Dicas para melhorar sua concentração no esporte

Dicas para melhorar sua concentração no esporte

Dicas para melhorar sua concentração no Esporte

Aline Arias Wolff

 

A concentração é um dos fatores determinantes na Perfomance Esportiva. Quem é atleta ou até mesmo esportista ocasional sabe o quanto o esporte exige uma atenção focada e como qualquer distração pode afetar a qualidade da performance. O barulho da torcida, a presença de pessoas avaliando sua atuação, as provocações dos adversários são algumas das barreiras impostas à concentração plena

Para  alcançar um bom estado de concentração é importante praticá-la. Não deixe apenas para se concentrar nas competições, pratique isso no treinamento do dia a dia e até mesmo nas atividades rotineiras que não estejam necessariamente ligadas ao esporte.

Veja algumas dicas que podem ser úteis para melhorar sua concentração, mas lembre-se que um trabalho específico de treinamento mental é a melhor forma para aprender estratégias e refinar as habilidades psicológicas necessárias a um bom rendimento esportivo

 

Evite:

ü  Pensar em eventos passados (Erros, Derrotas Anteriores,Lesões passadas, etc..)

ü  Pensar em eventos futuros (E se perdermos, E se eu jogar mal, E se eu sentir o joelho, e se eu errar novamente, e se eu não aguentar os últimos metros)

O foco de sua atenção precisa estar no momento presente, não deixe erros anteriores ou expectativas futuras “prenderem” sua atenção, pois enquanto você gasta energia com isso a sua performance está acontecendo!!

 

Estratégias para melhorar a Concentração

ü  Diálogo Interior

o   Importante que seja positivo

o   Se for negativo, buscar mudar para o positivo

o   Interromper o pensamento negativo, usando uma espécie de gatilho, uma palavra-sinal. Ex: Pára, Deu, Chega ou Estalar os dedos, bater palma, balançar a cabeça, bater com as mãos na coxa, etc...

 

 

Diálogo Interior Negativo

Diálogo Interior Positivo

Seu idiota como você pode perder uma bola tão ridícula?

Já era, todo mundo erra, agora se concentre no próximo ponto!

Vou descansar hoje e me esforçar mais amanhã

Se eu me esforçar hoje, então o próximo treino será mais fácil

Foi um erro terrível

Se acalme e mantenha seu ritmo e tempo

Nunca vou conseguir acertar essa bola

Pode demorar, mas treinando eu posso acertar essa bola

 

 

ü  Importante não se deixar pensar em nada que tenha um efeito negativo sobre sua performance. Não se trata de pensamento positivo e sim um pensamento produtivo focado no momento presente

ü  PALAVRA-SINAL- palavra que funciona como um gatilho para ativar a resposta desejada, por exemplo: Vamo, acerta, força, agüenta, relaxa, etc...

ü  Não empregue pensamento crítico e sim uma AVALIAÇÃO CONSTRUTIVA DO DESEMPENHO

ü  Estabeleça rotinas de pré-atuação para se concentrar, por exemplo, no saque do voleibol:

1)Determine o posicionamento;

2) Decida-se sobre o tipo e localização do saque;

3) Ajuste a pegada da bola;

4) Respire fundo;

5) Bata a bola para ganhar ritmo;

6) Veja e sinta o saque perfeito (imaginação);

 7) Focalize-se no lançamento da bola e saque para o lugar programado

ü  Controle da visão: Escolher alguma coisa que possa manter seu foco de atenção e impedir que os olhos se desviem para sinais irrelevantes

ü  Permanecer focado no presente

 

Essas são apenas algumas estratégias para melhorar a concentração, outras técnicas envolvem também o controle da ansiedade que em geral dificulta a concentração. A Psicologia do Esporte é uma ciência derivada da Psicologia que estuda, pesquisa e dá conta das questões relacionadas ao rendimento esportivo. Ter um bom condicionamento mental é com certeza um diferencial competitivo importante no esporte. Para ser um atleta de ponta é preciso ter consitência técnica e tática, um forte condicionamento físico e uma sólida preparação psicológica. Respeitando esse tripé o atleta pode se desenvolver plenamente obtendo performance sem perder bem-estar e qualidade de vida.